Les consignes

Présentation de la Marche Nordique :

• Le principe : accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de bâtons

• Plus intense que la randonnée, mais moins traumatisante que la course à pied

• Entraînement corporel complet (tout le corps entre en action)

• Permet d’aller plus vite et plus loin

• La dépense d’énergie est accrue

• Accroit les performances pulmonaires et cardiovasculaire

• Fait travailler 75% à 80% des muscles

• Vibrations bonnes pour le squelette.

Déroulement d’une Séance Type :

• Échauffement et réveil du corps :(10 mn)

• Marche (30 à 45 mn)

• Pause – Hydratation - Renforcement musculaire : (10 mn)

• Marche (30 à 45 mn) • Avec séquences cardio et technique quelques fois

• Étirements en fin de séance (10 mn)

• Les personnes inscrites à cette activité doivent participer à toute la séance.

Pour que tout le monde profite pleinement des séances :

• Arrivez 10mn avant pour pouvoir vous inscrire et commencer à l’heure

• Suivant la météo nous pouvons partir de suite, l’échauffement se fait alors en marchant

• Éviter de parler (pour que tout le monde entende l’animateur ou l’animatrice) pendant l’échauffement, le renforcement musculaire et les étirements.

• Comme partout éviter de téléphoner pendant les séances !

• Positionner vous dans le groupe vous correspondant

• Les animateurs ou animatrices sont seul(e)s décideurs(euses) du parcours, de la vitesse, des arrêts et du déroulement de la sortie.

• Le prêt des bâtons est réservé aux essais, merci de prévoir l’achat de vos bâtons au plus tôt ensuite (les animateurs ou animatrices pourront vous conseiller).